Tips για υγιεινή διατροφή

Μια σωστή διατροφή αποτελεί ασπίδα προστασίας απέναντι σε σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης. Μεγάλος αριθμός ατόμων σήμερα

πιστεύει πως πρέπει να είμαστε διαρκώς σε δίαιτα. Το μυστίκο είναι να ακολουθούμε μια ισσοροπημένη διατροφή και να΄ παίζουμε΄ με τις τροφές χωρίς καμία στέρηση. Εδώ θα βρείτε χρήσιμες καθημερινές συμβουλές.

1. ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

   Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με μαύρo το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία

του εντέρου ενώ παράλληλα δημιουργεί αίσθημα κορεσμού.

2. ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ

   Αντικαταστήσετε με φρέσκους χυμούς. Με αυτό τον τρόπο εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά ενώ παράλληλα καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη και λιγότερα πρόσθετα τεχνητά στοιχεία.

3. ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑ

  Προτιμιστέ παγωτά χαμηλά σε λιπαρά και περιορίστε την κατανάλωση αυτών στην μία φορά την εβδομάδα. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες προτιμήστε φρουι ζελέ με χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι. 

4. ΝΤΡΕΣΙΝΓΚ ΓΙΑ ΣΑΛΑΤΕΣ

   Αντικαταστήστε την μαγιονέζα. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι χτυπημένο με ελαιόλαδο και άνιθο. 

5. ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ

  Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με γάλα σε χαμήλα λιπαρά, το βούτυρο με μαργαρίνη και αυξήστε την κατανάλωση λιπαρών ψαριών.

6. ΜΙΚΡΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

   Μοιράστε τα γευματά σας κατά την διάρκεια της ημέρας. Καταναλώνετε 5 μικρά γεύματα και μην παραλείπετε το πρωινό.